Dieta japonesa para perder peso durante 14 días: menú completa, características, lista de productos

Mariscos y higo

Sobre la dieta japonesa entre la pérdida de peso hay mitos. Dicen que esta técnica toma hasta 8-10 libras adicionales que no regresan. ¿Qué tan difícil es perder peso en una dieta japonesa?

La dieta japonesa ha ganado gran popularidad entre la pérdida de peso a principios de la década de 2000. Sobre este método de perder peso, todos han estado garantizados, tanto mujeres como hombres que sufren de exceso de peso. La dieta se tolera con bastante facilidad si una persona tiene un objetivo claro de perder peso.

La dieta no tiene nada que ver con los platos populares de la cocina japonesa, los rollos, la sopa-mso. Perder pesos no tendrá que estudiar recetas inusuales, aumentar las habilidades culinarias, buscar productos y manjares inusuales. No habrá exóticos: todos los productos permitidos en la dieta japonesa durante 14 días están bien familiarizados con el europeo. El menú es simple, aunque estricto. Esta es una ventaja indudable, porque el riesgo de alergias repentinas se minimiza, y los ingredientes necesarios para la comida se pueden comprar en cualquier gastronomía más pequeño y modesto.

Clases en el gimnasio

Antes de sentarse en una dieta, es necesario tener en cuenta una serie de contraindicaciones. Los médicos no recomiendan usar la metodología para personas que sufren de enfermedades gastrointestinales y sistema cardiovascular. Con precaución, los pacientes con hipotensión pierden peso en los japoneses. La dieta no es adecuada para atletas profesionales que le dan al cuerpo las cargas máximas en el pasillo.

Si visita el pasillo e intenta adherirse a la dieta japonesa, prepárese para una sensación de debilidad.

En presencia de enfermedades crónicas, deberá consultar a su médico. Cortar la dieta y un pequeño contenido de calorías puede conducir a una exacerbación de enfermedades.

Lista de productos permitidos y prohibidos

El menú de dieta japonesa es monótono y escaso. Incluso un desayuno clásico, que consiste en una taza de café sin azúcar, es difícil de llamar a una comida completa. Pero hay puntos positivos en esto: perder peso no tendrá que diseñar grandes cantidades para la compra de productos. Todos los ingredientes de los platos se pueden encontrar en el supermercado más cercano o en el mercado.

La lista completa de productos permitidos incluye:

  • frutas: manzanas, cítricos, peras, ciruelas;
  • Vegetales: todas las variedades de repollo, zanahorias, calabacín, berenjenas;
  • Carne y pescado: filete de carne de res y pollo, lucio fresco o congelado, percha de lucio;
  • Huevos: pollo o codorniz;
  • Café negro natural y jugo de tomate.

Además de estos productos y bebidas, debe comprar aceite vegetal sin refinar (girasol u oliva) productos de leche agria, queso bajo en grasa, té verde sin aditivos aromáticos.

Durante la dieta, no se olvide del agua mineral pura: al menos 1.5–2 litros están borrachos por día.

Hay suficientes productos prohibidos en la dieta japonesa. Tabu se superpone en:

  • Frutas dulces: plátanos, uvas, etc.;
  • verduras que no están incluidas en la lista de permitidas;
  • carne grasa, pescado, productos lácteos, productos semi -finales;
  • confitería, dulces, pasteles;
  • salsas, especias y especias, sal;
  • Alcohol y bebidas carbonatadas.

Al observar una lista de los productos prohibidos, puede entender por qué hay tanta superfluo en la dieta japonesa.

Menú de la dieta japonesa

verduras

No confunda el original de la dieta japonesa para la pérdida de peso con métodos modificados. La mayoría de los pérdida de peso intenta adaptar el sistema a sus gustos. Es por eso que las nuevas tablas con platos de baja calificación, que se atribuyen al "japonés", aparecen periódicamente en la red. Nadie puede garantizar una línea de plomada de 6-10 kg en tales dietas. Por lo tanto, es mejor usar el esquema original de pérdida de peso.

El desayuno en la dieta es casi siempre el mismo. En 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 y 14 días por la mañana, tendrá que beber solo una taza de café negro sin agregar azúcar, crema o leche. En el segundo, 3 y 11 días, se pueden agregar galletas secas o una pequeña galleta pequeña a la bebida. En 4, 5 y 9 días, el desayuno es algo diferente: las zanahorias ralladas en un rallador medio, con sabor a jugo de la mitad del limón. Está prohibido agregar especias al plato.

Se permite que la comida sea aromatizada con una pequeña cantidad de jugo de limón, vegetales o aceite de oliva.

Menú de la dieta japonesa:

Día 1

  • Almuerzo: huevos hervidos (2 pcs), 200 gr. repollo hervido, 250 ml de jugo de tomate.
  • Cena: 200 gr. LOOF PESCOS EN FUERA HERIDA o al vapor.

Día 2

  • Almuerzo: una porción de pescado y repollo hervido con una gota de aceite vegetal (no puede saltar el plato).
  • Cena: 100 gr. Carne hervida, 250-300 ml de kéfir bajo en grasa.

Día 3

  • Almuerzo: calabacín guisado o frito.
  • Cena: 200 gr. Carne hervida, ensalada de repollo fresco con aceite vegetal, huevos hervidos (2 pcs).

Día 4

  • Almuerzo: una porción de pescado cocinado, 250 ml de jugo de tomate.
  • Cena: 200 gr. frutas permitidas.

El almuerzo y la cena del quinto día repiten el anterior: el mismo pescado, jugo de tomate, frutas frescas.

Día 6

  • Almuerzo: 500 gr. Filete de pollo hervido, ensalada de zanahoria y repollo con una gota de aceite vegetal.
  • Cena: zanahorias ralladas, huevos hervidos (2 pcs.).

Día 7

  • Almuerzo: 200 gr. carne hervida.
  • Cena: 200 gr. Pescado/2 huevos con zanahorias ralladas/200 gr. frutas/100 g. Carne de res y vidrio de kéfir - para elegir.

Día 8

  • Almuerzo: 500 gr. Filete de pollo hervido, una ensalada de zanahorias frescas y repollo.
  • Cena: zanahorias ralladas, huevos hervidos (2 pcs.).

Día 9

  • Almuerzo: 200 gr. Pescado de vapor, 250 ml de jugo de tomate.
  • Cena: 200 gr. frutas permitidas.

Día 10

  • Almuerzo: queso sólido (50 gr.), Zanahorias ralladas, un huevo hervido.
  • Cena: 200 gr. frutas.

Día 11

  • Almuerzo: calabacín guisado o frito.
  • Cena: 200 gr. Carne hervida, huevos hervidos (2 pcs), ensalada de repollo fresco con aceite vegetal.

Día 12

  • Almuerzo: 200 gr. Pescado frito, repollo fresco con mantequilla.
  • Cena: 100 gr. carne de res, 300 ml de kéfir.

Día 13

  • Almuerzo: huevos hervidos (2 pcs), repollo hervido, 250 ml de jugo de tomate.
  • Cena: 200 gr. pez frito.

En el decimocuarto día, puede comenzar a abandonar la dieta. Como opción: comer 200 g en el almuerzo. pescado frito y una porción de repollo con mantequilla, y para la cena, come 200 gr. carne hervida y bebe un vaso de kéfir.

Salida correcta y resultados

Chica en la balanza

La mayoría de los pérdida de peso logró tirar un mínimo de 6-8 kg en 2 semanas. Con una gran cantidad de kilogramos adicionales, los cambios son más impresionantes. Sin embargo, no todos pueden guardar los resultados obtenidos. Lo principal es dejar la dieta correctamente.

Para no recoger kilogramos, debe adherirse a las siguientes reglas:

  • Después de 2 semanas de dieta, se le permite agregar no más de 1 producto al menú diariamente;
  • Los tamaños de porciones no se pueden aumentar; de lo contrario, el estómago se estirará nuevamente y, al mismo tiempo, las libras adicionales volverán;
  • Durante varias semanas después de la dieta, no debe comer alimentos picantes y ácidos, lo que aumenta el apetito y los alimentos grasos.

En los foros sobre la dieta japonesa, hablan halagadoras. La mayor parte del sexo justo dice que los primeros 3-5 días de japonés son más difíciles de soportar. Después de eso, el cuerpo se acostumbra, y el proceso de perder peso es como un reloj.

Se observan pérdidas notables de kilogramos en los primeros días de la dieta japonesa y más cerca del "acabado".

Los resultados promedio de la dieta son menos 6-8 kg. Probamos esta técnica de pérdida de peso tanto niñas como mujeres después del parto. Muchos lograron no solo tirar los kilogramos escritos durante el embarazo y la lactancia, sino también para devolver la forma de hace 2 a 4 años.

Los hombres también lograron perder peso en la dieta japonesa. La dieta incluye una gran cantidad de productos proteicos (carne, pescado, por lo tanto, el proceso de perder peso es bastante fácil de transportar. La universalidad, los buenos resultados y la buena nutrición son las características de la dieta japonesa.